【BMI 22へ!】肩鎖関節損傷

体重計

肩鎖関節損傷の経過

ひっさしぶりに歩く。気が付いたら二時間半もCFを作ってた。ただし13分/kmという遅さだったけど。

家に戻ったら爆睡。翌日は足に疲労感あり。一か月でこうまでなまりますか。
左腕を垂らしておいても肩は黄信号を発しない。細かい動きに痛みが来ることがあるが、大きなところの修理は終わったらしい。

家で滑って左肩を壁にぶつけたけど、痛みはなし。そんなことよりも寝返りをうとうとして左肩を引っ張るときの方が痛い。
左手をベルトに挟む(=左肩の負荷が減る)とか腕→肩→首へのマッサージが癖になり始めている。この癖は残るのかなくなるのか。

まだリュックは背負えない。右肩だけでしょっている状態。両肩で背負うのは年明けまで待とう。大丈夫だとは思うけど、それが無理をさせていることになっていたら困るからなぁ。
そんなわけで走るのも早くて年明け。

まずはリュックを両肩で背負って、帰るルート5kmを歩くこと。ま、のんびり再開しよう。
肩鎖関節損傷の回復筋トレもその辺からだなぁ。

筋トレとストレッチ

肩鎖関節損傷とは関係ないところはできるんだからやんなさいね。
スタジオレッスンに参加するのは年明けからになるだろうけど、家でできることがあるでしょうよ。

集中力が持続しない

まいったなぁ。加齢だからかデブだからか生来の気質なのか、集中力が持続できない。
いや、生来の気質なのはわかっているんだけど、最近は輪をかけて集中していられない。
加齢のせいかデブったせいか。
どっちにしても放置できることではないので頑張るけどね。

若いころは何でもなかった、というか意識したことなかったんだけど、
PC画面への焦点のポイント合わせが意識より一瞬遅れるんですよ。目に意識を回して「ポイントを合わせろ」って命令してようやく焦点が合うから、その命令分のMPが減るんですよ。
自分が見たいところに焦点をそろえることが実はMPを使うことだったなんて若いころは気づかなかったなぁ。

とりあえず食事!!青魚を食う!揚げ物は控える!(集中力を高めるというよりは食事バランスの回復をしたい)

目の回復力

上のことにつながるんですけど、目の回復が著しく遅いです。使いすぎってのもあるんだろうけど、一晩寝て翌日分がギリギリ回復しているぐらい。
照明をつけたまま寝ると、光に反応しまくって眼だけ起きている状態になる、、、、起きているどころの騒ぎではなく、眼だけテンションアップしているらしく、起きると目が痛い。時に起き上れず、目が明けられず。

とりあえず食事!!人参とブロッコリーを食う!脂っこいものは控える!(目に良いものを摂取するというよりは食事バランスの回復をしたい)
あとは温めるといいらしいので、昔買ったアズキの力を引っ張り出して寝るときは目に載せること。

絶食日失敗

いつでも1日絶食ぐらいできると思ってたけど、昼過ぎに断念。こんなもんですか。
通常が食べ過ぎてるんですね。体はそれに合わせてエネルギーを使っているから、絶食できないほどの勢いで使ってしまっている。

私はどうやら自炊する分には食べる量が減るらしい。作るのがめんどくさいということではなく、自分が外でいつも食べてる量を把握していないだけだと思う。
自炊を増やしていけば、ある程度までは難なく痩せられるような気がしてきた。外じゃ一切考えない「食のバランス」も結構気にするしね。全てフライパンの一品料理だけど。

そういえば、乾麺ラ王が賞味期限を2か月ほど過ぎていた。さっさと食べないと。ほかの乾麺も食べないとなぁ。

ingressの年区切り

年区切りは年末に行わなくてはならない。じゃないと、実家の近くにあってちょっと失敗した6連ミッションのやり直しができなくなっちゃうから。
んで年区切りの前に4連ミッションを行う必要があり、目星をつけているのは新宿の4連ミッション。

0.新宿の4連ミッション(高田馬場。二時間ぐらい必要だと思う)
1.山手線の池袋ミッション
2.新京成電鉄の高根木戸ミッション
3.京成線中山駅ミッション
4.浅草線の中延ミッション
5.三田線の神保町ミッション
6.新宿線の市ヶ谷ミッション

0は木曜日に飲みに行く前。できれば1も一緒にやっつけたいな。
2.3を金曜日(朝)
456を金曜午後か土曜日。

木曜日に1がやれなかったら、ひとつづつずらすかなぁ。
1の池袋を6の市ヶ谷と前後で回れれば楽なんだろうけど、
新宿線が左で山手線が右というのがどうしても譲れない。

注意点は一点。”飯食ってから向かうこと”。出先で食べるったって、どーせ大したもの食べないんだから、家で食べていった方が経済的ですよ。

BGMは左手に持ったPSPのFate。 こうでもしないと1/12までに凛ルートが終わらん!
セリフだけ聞いてます。地の文も読んでくれると嬉しいんだがなぁ
ただ、中盤に入ってきてセイバールートとはまるきり別のものになり始めているから、ちゃんと見ないとダメかもしんない。

できた!

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