2019.09のダイエット記録

facebookに投稿した内容です。

09.01-02

始めまして 一か月ほどダイエット経過を報告させてください!

92kgスタートです。

9/1(日)

 朝: 唐揚げカレーライス

   ジャズダンスレッスン

 昼: カツカレーライス

 夜: 食パン チーズ 唐揚げ

9/2(月)

 07:00  御飯 味噌汁 ブロッコリーと牛肉炒め

 12:00  鶏カツ甘ネギいため

 17:30  9種野菜の焼肉ビビンバ

 22:00 SwithFitBoxing(45分) (腕立て10腹筋10スクワット10)*5セット

6月にダイエットの優先順位を上げた生活をしてそこそこ痩せて

7,8月と少し戻しました。

9月にもう一度スイッチ入れなおします。

がんばろっと。

09.03

9/03(火)

 07:00  御飯 味噌汁 ブロッコリーと牛肉炒め

 12:00  ミックスフライ定食

 17:30  ピリ辛ニラ玉丼・ひじき

 20:00 ルームランナー(60分) 傾斜3.0 7.5km/h

前日の晩御飯の時間の早さ(17:30)と量に慣れてなくて昼ご飯をがっつり食べてますね。

昼食については今週中は制御が利かないかもしれないけど、揚げ物セットは控えたいな、、、、。

眼鏡で壊れているので久しぶりにジムで走りました。

思ってたよりも体ができてきているらしく

「傾斜3.0 7.5km/hで一時間」が苦になりませんでした。

でも8.0km/hはちょっと辛かった。

今月中に「傾斜4.0 8.5km/hで一時間」ができるようになってくれるとうれしいな。

09.04

9/4(水)

  • 06:00  牛肉ジャガイモ炒め 納豆 ごはん 味の素汁
  • 07:00   ■SwithFitBoxing(45分) (腕立て10腹筋10スクワット10)*5セット
  • 12:00  カレーうどん
  • 17:00  中華丼 ブロッコリー
  • 20:00  ■ルームランナー(45分) 傾斜3.0 7.0km/h

味噌汁ならぬ味の素汁にしたのは血圧を気にしてだったのにお昼のカレーうどんで台無し(笑)ま、生活習慣の変更はゆっくりと。それよりもジムの帰りにラーメンを食べたくなったのに「そういうのは休みを取っている明日にしろ!」と堪えられたのはここに報告している抑止力から。止まった自分をほめたい。

09.05

9/5(木)

  • 08:00 ■ランニング イングレスCF作り 10km
  • 10:00 納豆 御飯 味の素汁 エビチリ
  • 16:00 つけめん ふわふわたまごどん
  • 16:30 牛乳500ml チョココロネ ベーコンパン(ファミマ)
  • 19:15 ■パワーヨガ60
  • 20:30 タマゴサンド 飲むヨーグルト1000ml(セブンイレブン)

 —-イングレスCF作りは簡単に言えば、ポケモンGOみたいな位置情報ゲームを頼りに走ったってことです。今日はちょっと失敗したので、成功した時に説明させてください。(敵チームの対応が早すぎてログが残せなかった) —-どうやら私は”走るために走る”ができないみたいです。別に目標がないと走れない。

  • 通勤の一部を走って電車賃を節約する
  • ゲーム(イングレスやドラクエウォーク<事前登録開始しました>)のため走る
  • 乃木坂46のイベントに走っていく(15km先のイベント会場)
  • スタンプラリーを走る。

 ”走るために走る”ができるようになっておいた方が習慣化するのかしら? —-7月8月からそうだったんだけど、体を動かした後は際限なく飲み食いしている。ドリンクなんかはジュースや牛乳をリッター単位で飲んでいる。水分摂取を制限する気はないんだけど、のど越しを楽しむ感覚で飲むのはやりすぎだろう、、、、。ひとまず水を1リットル飲んでから次に口にするものを考えるようにしようかなぁ

09.06

9/6(金)

  • 06:30 ■switch fit boxing (腕立て10回腹筋10回ホバー30秒)×5セット
  • 10:00 納豆 御飯 味の素汁 エビマヨ
  • 12:00 カレーライス
  • 19:15 つけ麺
  • 20:30 ビール*2 極薄焼酎*1
  • 22:30 タマゴサンド 飲むヨーグルト1000ml

8月末までpaypayが20%ポイントバックキャンペーンをしていたので、ファミマで電子レンジ調理の総菜を買いまくったんですが消費が大変。朝からマヨネーズまみれの海老を食べるのは罪悪感がありますね。
さて、そろそろちゃんと緑葉食野菜を意識して食べ始めないとなあ、、、、。※スマフォが壊れて写真が撮れない….

09.07

9/07(土)

  • 06:00   ■SwithFitBoxing(45分) (腕立て10腹筋10スクワット10)*5セット
  • 08:00  納豆 豚の角煮 ごはん 味の素汁
  • 12:00  のり ポテサラ ごはん 味の素汁
  • 20:00  餃子 コーンサラダ 御飯 麦茶

来週から通勤を自転車しようと考えています。今週、電車通勤したのは眼鏡の柄が折れちゃってたからです。新調するメガネが今日届くので、それを待ってました。新調するメガネの納品が今日から木曜日になったそうです。現在のメガネはセロハンテープでつないでいるんですが、思いのほか安定しています。もうこのメガネで自転車に乗ろうかな?

09.08

9/08(日)

  • 08:00  おいしい牛乳1000ml 蒸し鶏サラダ ごはん 味の素汁
  • 16:00  麻婆豆腐丼
  • 17:30  クリームコロッケ 御飯 麦茶 
  • 22:00  牛乳500ml 滑らかクリームパン5個 プチモンブラン ベーコンパン

 夕方に中途半端に食べたので、夜に食が止まらなくなりました。朝と昼はやることがあるので気が付いたら時間が過ぎていることが多い。でも夜はだめですね。まったりした自由時間になるから”自分の中の声(笑)”とまともに向き合うことになって「おなかすいたー」が気持ちのトップに出てきちゃう。よーするに「夜中に食べたくなっちゃう」現象ですね。 「朝食はちゃんと昼食はそれなりに夕食は控えめ」をやりたいんだけど、夕食をちゃんと食べないと反動が来ますね。

09.09

9/09(月)

  • 08:00  ごはん 味の素汁 納豆 サラダサラダ
  • 09:00  ■SwithFitBoxing(45分) (腕立て10腹筋10スクワット10)*5セット
  • 12:00  ブロックチョコ 草饅頭 牛乳500ml
  • 17:00  御飯 味の素汁 ハンバーグ サラダ ヨーグルト

台風一過ですごい暑かった。SwithFitBoxingの後ろに書いてある腹筋関係は曲の合間にやっています。一度に10回ずつですが慣れてきたので、そろそろ15回にあげられるかなと思っています。月末までに30回まで上げられるかなー?30回だと時間がかかりすぎという問題が出てきちゃうけど

09.10

9/10(火)

  • 08:00  ごはん 味の素汁 納豆 唐揚げ
  • 09:00  ■SwithFitBoxing(45分) (腕立て10腹筋10スクワット10)*5セット
  • 12:00  鯖弁当
  • 17:00  ソーセージパン ブロッコリーサラダ ブルーベリーヨーグルト
  • 20:00  一口カツサンド(仕事してたらなぜかまわってきた)
  • 22:00  ■サウナ6分

90.8kg。6月のダイエットは目標だった89kgを達成しました。今月もそこまではすぐ行くかなーと思ってたんですが、90kgの岩盤が硬くてナカナカ掘削できない。運動は有酸素運動をメインにしていてどうにか筋トレを差し込んでいる。ストレッチを全然していないから足していかないとなぁ。食事は経済的な理由(ポイントバックキャンペーンや値引き)と食欲に引っ張られまくっていて、特に野菜摂取と食事量の制御ができていない。おいしくてエネルギーが濃縮されている食物(総じて高額で値引きなし)を少量食べるってなかなか難しいですね。

09.11

09/11(水)

  • 06:00  ■SwithFitBoxing(45分) (腕立て15腹筋15ホバー40秒)*5セット
  • 08:00  ご飯 キャベツ 味の素汁 から揚げ
  • 12:00  鮭弁当
  • 18:30  牛乳 豚しゃぶとみぞれのサラダ ふんわり白パン(チョコクリーム)

ドラクエウォークを始めました。歩きスマフォ対策が考えられていて、その対策がそのままジョギングとの相性を向上させてます。ちょっと頑張ってみようかな

09.13

09/13(金)

  • 06:00  ■SwithFitBoxing(45分) 
  • 08:00  ご飯 キャベツ 味の素汁 から揚げ
  • 17:00  おからのおやつ 苺牛乳
  • 19:30  玉ねぎ豚肉炒め
  • 20:30  ■ドラクエウォーク(市ヶ谷-新宿:2.9km)
  • 23:00  パスタ タマゴサンド

いつものように掛布団なしで寝ていたら風邪をひきました。土曜日は体を甘やかしておとなしくてた方がよさそう

09.14

09/14(土)

  • 08:00  ご飯 キャベツ 味の素汁 から揚げ
  • 15:00  ニラレバ炒め
  • 16:30  ファミチキ 苺牛乳 牛乳 エクレア パン*3
  • 23:00  クリームパン 牛乳

風邪ひいたときは、「エネルギー(ニラレバと牛乳)を放り込むから大量の炭水化物(パン)をつかってどうにかしろ!」で、どうにかしてきました。若いころはどうにかなりましたが、もう通用しないお年頃になっていくんだろうな、、、、。(今回は軽かったから治ったけど)

09.15

09/15(日)

  • 08:00  サラダパスタ 苺牛乳
  • 11:05  ■ジャズダンスレッスン
  • 14:00  ホッケ定食
  • 14:30  総菜パン コーヒー牛乳
  • 18:30  御飯 肉じゃが+豆腐+溶き卵
  • 21:30  ネギトロ巻き 稲荷ずし

<長文です。血圧のお話>皆さんを驚かすことはあまり書きたくないんですが、自分のために書かせていただきます。※ネットでちょっと調べただけの独自研究であり私の体質に合っているだけって話かもしれないです。おすすめはしません。
食事と運動の両輪をちゃんと使ってダイエットをしているつもりです。食事(炭水化物・タンパク質・野菜)も運動(有酸素運動・筋トレ・ストレッチ)もバランスを気にしながらダイエットしています。それらを100%で実践できているとは言えませんが、、、、。
でも現在の私は血圧が160あり、絶好調時は180を超えることがある。普通の人の血圧は130未満であり、160だとお医者さんによってはお薬を出すレベルらしい。 6月にダイエットを始めた時も血圧160を超えていた。だけど体重が減ってきた6月後半には130台にまで落ちてきていた。体重が落ちてきたので血圧が安定してきたと思っていた。7、8月は何も考えずに食事をしていた。ラーメンはちゃんと飲み干していた。そして現在の私は血圧が160あり、絶好調時は180を超えることがある。体重は6月後半と同じぐらいである。 6月後半と今の違いを考えてみた。

  • ラーメンとカレーライスは6月後半の時の方が食べていた
  • 6月後半は味噌汁(味噌はティスプーン一杯分)、今は味の素を3ふり
  • 朝、職場に到着してのトマトジュースは6月も今も同じ。
  • 醤油登場の場面はポン酢を使う。
  • 揚げ物関係が今の方がひょっとしたら多いかもしれない
  • 今は朝をちゃんと食べているが、六月はバナナ+ブルーベリー+果物+野菜+粉末青汁+牛乳のお手製ジュースだった。

朝のお手製ジュースの違いかな!? 私の体はまだ食べ物でどうにかなると信じている(範囲を広げても漢方まで)。というか病院はおろか薬も飲み慣れていないので怖がっている。 今月仕入れた知識としては杜仲茶と皮つきピーナッツ(20個@一日)がイイらしい。

  • 運動
  • トマトジュース
  • 杜仲茶
  • 皮つきピーナッツ(20個@一日)
  • 100%ぶどうジュース(朝晩200ml)
  • お手製ジュース

これらを軸に様子を見てみよう。効果が出たら一年は続けないと永続的な効果は見込めないだろうなぁ。ああ、梅干しと明太子が食べたい
▼下ネタのような健康の話のようでオチは下ネタの話(以下のお話はコメントいただいてもレスしません。ここに書いたことがギリギリのラインだと思うので。どうしても言いたいことがあるならメッセでお願いします)男の子限定ですが、体が若さを取り戻しているバロメーターが一つがあります。それは朝勃ち。六月にダイエットと称して135km歩き、7,8月で350km歩いて筋肉が柔らかくなって筋肉の中を通る血管を流れる血流の邪魔をしなくなったんだろうなと勝手に思ってます。痛いぐらいの朝勃ちが毎日のように続くなんて、いつぶりだかわからない。現象が起きてすぐぐらいは「体が若さを取り戻している!!」と喜んだですけどね。、、、、これって異常な血圧が関係してるのか?勃起って端的に言えば血液の量の集中です。その集中に高い血圧が関与してないだろうな、、、、。私が活性化の象徴として捉え自分がやっているダイエットが正しいと確信を持った体の反応が実は体のSOS信号だったら怖すぎる、、、、。ちょっと調べくちゃだなぁ。まー、若さを取り戻しても使う相手がいないんだけどね(オチ)

09.17

09/17(火)

06:00  お手製ジュース(バナナ、ゴーヤ、オクラ、にんじん、ブロッコリー、R1ヨーグルト、ブルーベリー、青汁、トマトジュース、低脂肪乳、ぶどうジュース)

07:30  ■自転車通勤 22km

10:00~ 皮つきピーナッツ20個。仕事しながら一日かけてぱくつく。

11:00  階段上り1F-15F

12:00  お手製お弁当(サーモン、千切りキャベツ、すし酢漬けウズラタマゴ、かぼちゃ、わかめ御飯)

17:30  サーモン寿司 黒酢

19:00  ■自転車通勤 22km

21:30  低脂肪乳、ぶどうジュース

色々とおかしなことしているのは血圧対策です。

写真の自転車は愛チャリ「バルイーグル号」。かれこれ5年の付き合いです。帰りにやっと気づいたんですが、荷台の荷物入れがなくなってました。落としたかな?あれにはサンダル・カウンター付き縄跳び縄が入ってたんだけどなぁ。

09.18

09/17(火)

06:00  お手製ジュース(バナナ、ゴーヤ、オクラ、にんじん、ブロッコリー、R1ヨーグルト、ブルーベリー、青汁)

     トマトジュース、低脂肪乳、ぶどうジュース 200mlずつ

07:30  ■自転車通勤 22km

10:00~ 皮つきピーナッツ20個。仕事しながら一日かけてぱくつく。

11:00  ■階段上り1F-15F

12:00  お弁当

17:30  お手製お弁当(サーモン、千切りキャベツ、すし酢漬けウズラタマゴ、かぼちゃ、わかめ御飯)
 
朝食は欲張りすぎてミキサーに入り切りません(笑)

お弁当屋さんが来ている昼食よりもコンビニに頼っている夕食の方が食事バランスに苦慮していることに気づきました。

なので昼食用に持って行ったお弁当を夕食に回しました。

9月上旬に食事制限の失敗を繰り返しましたが、それでも続けた結果、今は食欲が落ち着いてます。ラーメンへの渇望がない。

一度くらいはガス抜きでラーメンやカレーを食べないとパンクするだろうけど、このまま9月末まで毎日行けるかな?

9月末まで行ければ、それ以降も何もない平日はこのペースでずっと行ける気がする

※血圧180の危険水域は脱しました。140台なので黄色信号中ではありますが。

09.19

09/19(木)

  • 06:00  お手製ジュース(バナナ、桃、ほうれん草、ゴーヤ、オクラ、にんじん、ブロッコリー、R1ヨーグルト、ブルーベリー、青汁)
    トマトジュース、低脂肪乳、ぶどうジュース 200mlずつ
  • 10:00~ 皮つきピーナッツ20個。仕事しながら一日かけてぱくつく。
  • 12:00  お弁当
  • 15:00  ■階段上り1F-15F
  • 17:30  お手製お弁当(サツマイモ、千切りキャベツ、すし酢漬けウズラタマゴ、かぼちゃ、わかめ御飯)
  • 18:30  ■自転車通勤 22km
  • 21:00  低脂肪乳、ぶどうジュース 200mlずつ

忘れてた。お昼はセブンイレブンさんのお弁当ネット予約を頼んでみようかと思ってたんだ。私にとって栄養バランスを一番考えておいてくれる弁当ってこれになるhttps://7-11net.omni7.jp/general/501/higawarib
、、、、と、おさかな弁当に玉子焼きとゆで卵が入っているのを見て思いだしました。

09.20

09/20(金)

  • 06:00  お手製ジュース(バナナ、桃、ほうれん草、ゴーヤ、オクラ、にんじん、ブロッコリー、R1ヨーグルト、ブルーベリー、青汁)
  • トマトジュース、低脂肪乳、ぶどうジュース 200mlずつ
  • 07:30  ■自転車通勤 22km
  • 10:00~ 皮つきピーナッツ20個。仕事しながら一日かけてぱくつく。
  • 11:00  ■階段上り1F-15F
  • 12:00  お弁当
  • 17:30  お手製お弁当(サツマイモ、千切りキャベツ、すし酢漬けウズラタマゴ、かぼちゃ、わかめ御飯)
  • 18:30  ■ドラクエウォーク 多分7kmぐらい
  • 23:00  オムライス バナナオレ からあげクン

88.6kgやぁぁああっと体重が動いた!2週間かけてやっと90kgの岩盤を砕ききりました。想定よりも進捗は遅いです。もう暑くなることもないだろうし、
体重減量よりも胃腸の整理と上質な筋肉をつけることを重視するように気持ちを切り替えた方がいいかしら?

09.21

09/21(土)

  • 06:00  お手製ジュース(バナナ、リンゴ、オクラ、にんじん、R1ヨーグルト、ブルーベリー、青汁)
  • トマトジュース、低脂肪乳、ぶどうジュース 200mlずつ
  • 08:00  ■ドラクエウォーク&ラン 19km
  • 13:00  豚肉 御飯 納豆 味の素汁
  • 18:30  サーモン 御飯 納豆 味の素汁
  • 23:00  あべ川モチ

久しぶりに20km近く走ったら、午後は爆睡ができました。他に何もできんかった^^;

09.22

09/22(日)

  • 06:00  ダブル目玉焼き 御飯 納豆 味の素汁
  • 08:00  ■ドラクエウォーク 1km
  • 10:00  ■ダンスレッスン前ストレッチ&ダンスレッスン
  • 13:00  豚肉 御飯 納豆
  • 18:00  食パン2/3斤 パスタ

昨日に19kmのラン&ウォーク後で血圧は144。今日のストレッチ&ダンスレッスン後で血圧は163。もちろん息が上がったのはラン&ウォークなんだけど、ストレッチらの後の方が血圧が高いのはストレッチが足りてないってことだろうか、日常じゃ使わない筋肉にまでストレッチが届いているってことなんだろうか?

09.23

09/23(月)

  • 06:00  食パン1/3斤
  • 08:00  ■ドラクエウォーク&ラン 17km(行き)
  • 12:00  かつどん
  • 12:30  ■自転車 22km(帰り)
  • 14:00  コーヒー牛乳 牛乳
  • 18:00  食パン1/3斤
  • 22:00  オレンジジュース ポテトチップス

 3連休はずっと午前中に運動して、その反動で午後は寝ていたような気がする、、、、

09.24

09/24(火)

  • 06:00  お手製ジュース(バナナ、りんご、ほうれん草、オクラ、にんじん、ピーマン、R1ヨーグルト、ブルーベリー、青汁)
  • 08:00  ■自転車 22km
  • 10:00  皮つきピーナッツを一日かけてぱくつく
  • 13:00  出汁炊きアサリ御飯 牛肉とごぼうの和サラダ
  • 17:30  サーモン 玉ねぎ のり 御飯 ごま
  • 19:00  ■自転車 22km

 90kgの岩盤が想定外に硬すぎた。なので今回のダイエット強化月間を始める前に計画した進捗と現実の体重の差が”要リスケジュール”ぐらいまで広がっている。90kgを割ってからは、するするすると落ちてきたので頑張ればオンスケジュールになりそう。今ある食糧を片付けた後は、3日だけ”沖”に出てみよう。(今日から始めるという選択はない。ダイエットのために食糧を捨てることはできない) たぶん一日の最後の最後にプラスできる運動はSwitchFitBoxingになる。その後、シャワーを浴びないと布団に入れないよなぁ、、、、。早いけど今年は明日から給湯器の電源をつけよう。(例年はGWから10月末ぐらいまで給湯器を切ってます) ※抽象的な言葉ばっかりですみません、、、、。

09.25

09/25(水)

06:00  お手製ジュース(バナナ、りんご、ほうれん草、オクラ、にんじん、ピーマン、R1ヨーグルト、ブルーベリー、青汁)

08:00  ■自転車 22km

10:00  皮つきピーナッツを一日かけてぱくつく

13:00  サーモン 玉ねぎ のり 御飯 ごま

17:30  サンドイッチ 飲むブルーベリーヨーグルト

19:00  ■自転車 22km

今後のswitchFitBoxing体制

■ロンTを着たスライム(胸にswitch)

仮想相手。隣の姿見鏡は最初の2曲は半裸で腹に力が入っていることと、かっこよく体を動かしていることを確認

■ヨガマット

 敷かずにプレイしてたら足の裏が悲鳴を上げたので買ったヨガマット。

■汗かきスーツ

 夏は使いませんでしたがソフトを買った当初はこれを着て体を動かしてました。ドンキで買った裏地が厚いタイプのトレーナー。汗がじっとり湧き出ます。

これで週末に自分を追い込みます!

09.26

09/26(木)

  • 06:00  サンドウィッチ お手製ジュース(バナナ、りんご、ほうれん草、オクラ、にんじん、ピーマン、R1ヨーグルト、ブルーベリー、青汁)
  • 10:00  皮つきピーナッツを一日かけてぱくつく
  • 12:00  さつまいも 玉ねぎ のり 御飯 ごま
  • 15:00  ■階段上り1F-15F
  • 19:30  カレーライス ほうれん草
  • 23:30  つけめん

軽くでもお酒を飲むと理性が飛ぶというか、理性を飛んでいるから仕方がないという理由ができてしまいます。んで真夜中のつけめんを食べてしまいました。ま、金曜日から三日間ほど強めの制限と運動をするのでご褒美の前渡しということにしておこうっと。”ご褒美の前渡し”ってロクなことになったことがないけどね。

いただいたレス

お手製ジュースなんですけど、ほうれん草は生だとシュウ酸が、カルシウムと結び付きやすいので、食べすぎると尿路結石の原因になったりします。
出来たらサラダ用か、もしくは小松菜で代用出来たらいいかと。😊
あと、人参ですが、アスコルキナーゼというビタミンCを破壊する酵素が含まれていて、一緒にジュースにしてしまうと他の野菜のビタミンCを壊してしまいます。
なので、人参を入れたいのであれば、まず人参を先に入れてジュースにしてレモン汁を数滴たらして酸性にしてから(酵素が働かない状態)他の野菜を入れるのがオススメ

ュウ酸は水溶性なので、ジュースにする前に暫くお水に浸しておくだけでもかなり抜けます。本当は湯がいて水にさらすのがいいんだけど、面倒だし

09.27

09/27(金)

  • 06:00  サンドウィッチ お手製ジュース(バナナ、りんご、ほうれん草、オクラ、にんじん、ピーマン、R1ヨーグルト、ブルーベリー、青汁)
  • 11:00  ■自転車通勤17km
  • 10:00  皮つきピーナッツを一日かけてぱくつく
  • 11:00  ■階段上り1F-15F
  • 15:00  ■階段上り1F-15F
  • 19:30  天玉うどん
  • 23:30  ぱん 苺牛乳

昨日ラーメンを食べたら麺類の体がいろいろ思い出したらしい

  • 麺がズルズルとは口に入ってくるおいしさ
  • 一品料理の食べる簡単さ
  • しょっぱい汁ののど越し
  • すっと店に入って、すっと食べて、すっと店を出るお気軽さ

10月から制御できるかなぁ、、、、

09.28

09/28(土)

06:00  ■ラン 17km

09:00  松屋 朝定食

12:00  ■チャリ 15km

13:30  わかめ御飯 納豆 ほうれん草炒め

18:00  お手製ジュース(バナナ、りんご、ピーマン、R1ヨーグルト、ブルーベリー)

20:00  ■switchFitBoxing 45分

23:00  ■汗出し入力剤入り風呂30分(1000mlの水持ち込み)

20時にswitchFitBoxingをやるころには足にガタが着てました。

自宅周辺を走ってみようかと思ってたんですが、ちょっと無理でした。

6月からこっち、生活の最優先を運動にしてきたんですが年取るとこんなに回復しないものかね、、、、

09.29

09/29(日)

  • 06:00  ■ラン 5km(近所のショッピングモールをぐるぐる)
  • 09:00  とろろ 御飯 さばのおろしポン酢 ごろっと揚げナス味噌汁 新玉ねぎとおかかのサラダ
  • 13:30  食パン コロッケ オレンジジュース
  • 17:00  ■switchFitBoxing 45分
  • 18:00  ほうれん草ハム炒め とろろ ご飯 ウズラの卵すし酢付け インスタント味噌汁
  • 20:00  サーモン握り タマゴ握り

 忘れてた。月火は気持ち的なことで御飯が食べずらくなるんだった。月曜日がインプラント手術イブで口内クリーニング火曜日がインプラント本番。クリーニング後に汚れが残りそうなものは食べたくないし、インプラント後も治療部分が落ち着くまでは汚れが残りそうなものを食べたくない。 治療部分が弱くなったり乾く前だったりするときにカレーを食べたら、カレーを組織が吸収して固まる感じがする。コンクリートが乾く前に猫が歩いくと乾いた後も足跡が残る感じのイメージ。今月のダイエットはファスティングをしなかった(3日準備・3日断食・3日復食で9日かかるので調整が大変)けど、最後の最後にヨーグルトで乗り切る2日があるってことか、、、※ファスティングって酵素ドリンクしか飲んじゃダメなのは完全に胃腸を休めるためって聞いたから、ヨーグルトを食べたら意味が違ってきちゃうんだけどね。

09.30

09/30(月)

06:00  ヨーグルト 1日分の野菜これ一本 R-1 低脂肪乳 青汁

12:00  サンドウィッチ ブルーベリージュース

17:30  サーモン寿司 豚肉サラダ

19:30  ■ドラクエウォーク 7km

インプラント手術のために食べずらいなと思ってたら、前もっての抗生物質が出されました。

ずっと担当してくれている歯医者さん(インプラント手術は別の人)とちょっと話をしました。

私「前日にクリーニングしてもらっているから食べずらいんすよ」

歯医者(女性)「大丈夫ですよー。むしろ体力つけるためにも食べてきてくださいー。」

私「手術後もね、施術部分に食べかすとかくっついたら、、、、」

歯医者(美人さん)「大丈夫ですよー。飲んでいただく薬があるから食べてくださいー。」

私「インp 歯医者(もうすぐ産休)「イイから食え」

、、、、はい。

—–

今月頭にSwitchFitBoxingをするときの足元のヨガマットは古いものでした。カスがたくさん出てたんですが古いからかなーと思ってました。

ヨガマットを新調してもカスが出ました。パンチを撃つときの踏ん張って足の先までちゃんと運動ができているって証拠でもあるんだけど、掃除が面倒。

まいったな、大きめのサブトンカバーでも買ってくるかな。

まとめ

一か月間ありがとうございました。 思うように減りませんでしたが、職場の方に「痩せた?」と言われたので満足。 まとめっす。
しまった、長くなってしまいました。 

■87.5kgに
到達長い距離走った後の水分がなくなった状態だと86.5kgまで行きますが、そちらは参考記録ですね。90kgの岩盤を削り切ったと思いましたが、小さな穴をあけただけみたいで簡単に戻ります。長い目で見ると年明けに105kgあったのを90kg弱にしました。剥がしやすい贅肉はとれて、長年住みついている贅肉が残ってるんでしょうね。BMI的に言えば、普通体重領域は60kg-80kgらしいです。なぜなのに90kgで停滞するんだか、、、、しばらくは90kg弱をキープして住み着いているぜい肉を剥がしやすい贅肉に変える期間にした方がいいのかなぁ。

■ダイエットは食事8割・運動2割。
7,8月は合計で350kmを歩いてます。JR東日本のポケモンスタンプラリーを踏破しました。運動している分を食べなくては夏に負けると思っていたので食べてました。ダイエット的には食事マイナス5割・運動15割の状態。結果、体力がつき走っても膝や足首が痛くならないぐらいには鍛えられました。しかしダイエット的には少し増えました。 んで9月。気持ち的には食事3割・運動7割の気持ちでした。その結果はあれだけ運動したのに2kg減ぐらい。ダイエットの指針「食事8割・運動2割」とは「食事制限の中で賄える中での運動量にしとけ」なんでしょうね。余計な食事をしたくなるような運動はオーバーワーク。簡単に言えば「腹八分目で食後にウォーキング」という普通なことに落ち着くんですかね。 

■血圧後半のメインの一つになってた血圧。
食事に注意して140台前半で落ち着き始めた(それでも高い)。けど麺類やら味噌汁やらを飲んだら、あっつーまに160台。風呂に入ったら180台。まだまだ血圧のデフォルトは160台なんでしょうね。気を付けてるとやっと下がる状態。デフォルトを120にして、イベント時に160を超えちゃうようにするには、、、、一年間は食事に気を付けなくちゃいけないだろうな。ブログで市内ラーメン探訪・飲み屋探訪をしたいんだけど、始めるにしても年を明けてからだなぁ。 サウナ&水風呂もやりたいんだけど、これも血圧が落ち着いてからだねw。年明けまでは我慢。 あ、ドコモでdヘルスケアを使っている(dポイント目的)ので付随している健康相談をしてみました。私「運動を始めて、血圧が160-180で、数年なかった朝立ちが復活しているんだけど、何かの黄色信号だったりしますかね?」医師の返事「関係ないと思うよ。そんなことよりも血圧180はやばいから”一刻も”早く近所の内科に行ってこい!!早く!!」その後、食事を気にしたらすぐに落ち着いたので慌ててませんが、払っている健康保険料を取り返す意味でも内科に行ってこようかと思います。みなさまもお気をつけください。 

■実体験と発見

  • 私には日に一度だけ集中して運動するよりも二回に分けて軽く運動したほうがいい。夜に走りこむよりも朝晩の自転車通勤が効果があったみたいです。半日ごとに「お前に太っている暇はない!」と体に叩き込んでいる方がいいらしい。
  • 土曜日に走っていたのは自転車での通勤経路の一部の17km。体が「自転車通勤の道は走っても到達できる」と気づき始めています。17kmを2時間を切れれば「一日の中で使っていい”通勤時間+運動時間”」に収まる気がする。まだまだ先の話ですが。
  • 近所のショッピングモールの外周が1.2kmと知りました。信号がないので走るのが楽。そして同じところを回るとドラクエウォークのデイリーイベントをこなすのがすごく楽。ただし人混みが多いとお互いに邪魔になるので早朝か深夜に限る。
  • 私のスマフォは「ドラクエウォーク」「runtastic」「bluetoothイヤホン」を立ち上げていると3時間しか電池が保たない。(当たり前です)
    しばらくはドラクエウォークを続けますが、ドラクエウォークやポケモンGOよりも、その場所に行く意味が強いイングレスの方が私は好きかもしれない。プレイヤー全員がつながっている感が強いし。
  • 15年使っていた電子レンジをヘルシオに買い換えました。これで揚げてない唐揚げが食べられる!!しばらくはヘルシオで遊ぶってことで自炊しまくろう!
  • 月初に山手線を走ってみようとか東京マラソンのルートを走ってみようとか考えてたけど忘れてた。、、、、たぶん、忘れてた。敢えてそちらを見なかったのではなく。 

■今後の食事
安易に味が濃いチェーン店は塩が怖くて食べられない。マックも牛丼も足が遠のきました。平日は朝(06:00)はお手製ジュース・昼(12:00)はお手製弁当・夜(17:30)はセブンミール のルーチンがベストかな?休日はあまり考えこまずに適当に。 

■今後の運動
4か月も運動ファーストで生活してきちゃっているので少し抑えて違うことをしよう。ひとまず、朝晩の自転車通勤だけ残して他は解散。サブ4(フルマラソンで4時間以内)を目指す訓練方法として月に200km走ることも考えていたけど一度保留。筋トレやswitchFitBoxingも保留。土曜日に17km走るかもしれない。懸念点があるとしたら10.18にswitchでリングフィット アドベンチャーが販売されること。CMでちらっと見ただけですがストレッチ系っぽい。うちのswitchはスロットがFitBoxing専用になっているから、「DL版+道具」って形がほしいんだけどあるのかしら? → あった。https://store.nintendo.co.jp/item/HAC_Q_AL3PA.html?utm_source=www.nintendo.co.jp&utm_medium=referral

  —- 

一か月間ありがとうございました。体が整って、再び運動ファーストでダイエット強化月間を行うときに書き込みさせてもらえるとありがたいです。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です